ما الذي يفقد الإنسان ثقته بنفسه؟؟

الطفولة البائسة

إذا نشأ الإنسان خائفاً في طفولته يظل كذلك طوال حياته ما لم يحاول ان يكسرحاجز الخوف،والخوف ينشأ من المعاملة المتسلطة للآباء وعدم احترامهم لطفولته

الشعور بالنقص

إنه الإحساس الداخلي الذي يملك الإنسان ويشعره بالقصور والنقص إزاء الآخرين فيفقد ثقته بنفسه تماماً التركيز على الآخرين مشكله كبيره انه يربط الانسان حياته بالاخرين..فهو بذلك يتخلى عن الاستقلاليه..والتخلي عن الاستقلاليه يعني فقدان الثقه بالنفس

المكاسب الوهمية

في كثير من الاحيان قد يشعر الإنسان بأنه يحقق الكثير من المكاسب نتيجة عدم ثقته بنفسه فعدم الثقة بالنفس تعني السكون والانزواء وعدم المبادرة وتجنب انتقاد الآخرين والفشل..وهنا تجد حجتك الإغراق في المثالية أحياناً يتطلع الفرد إلى تأدية المهام المطلوبه منه على اكمل وجه وبأعلى درجةمن المثالية وعندما يفشل في تحقيق هذا المستوى من المثالية يصاب بالإحباط وفي النهاية فقدان الثقة بالنفس

الصورة الذهنية

عندما يعتقد الانسان انه لا يستطيع ان يقدم..وعندما يعتقد انه لا يستطيع ان يحقق النجاح الذي حققه الآخرون..سوف يصبح كذلك بالفعل..لقد اصدر حكماً على نفسه بالفشل ومن ثم سيحصد الفشل

التفسيرات الخاطئة

هذا الخطأ يرتكبه معظمنا وذلك عندما نصف الشخص فاقد الثقه بنفسة بأنه مؤدب..شديد الخجل..عاطفي..مسالم..وفي المقابل قد نصف الشخص الواثق بنفسة بأنه مغرورأو اناني أو غير مؤدب أو إنه لا يحترم الآخرين

العصفور الذي يحلق على الأرض

عندما يفقد الإنسان ثقته بنفسه يفقد معها كل فرصة في التطور والتقدم للإمام..يصبح مثل العصفور الذي لا يعرف كيف يطير..مع ان له جناحين قويين وجميلين..ولكنه ولأنه لم يحاول ويجرب ولم يتعلم خوفاً من السقوط سيظل محروماً من متعة التحليق والطيران..بل سيصبح هدفاً سهل المنال وصيداً ثميناً لمن يبحث عن عصفور جميل يحلق على الأرض

• غرد
• مشاركة
• إضافة

إقرأ المزيد...

سبــع علامــات تكشــف من يكــــذب عليـــك

سبــع علامــات تكشــف من يكــــذب عليـــك
-1  زيــــــــــــــغ البصــــــــر :
يتعمد الكاذب دائماً ازاغة بصره اثناء الحديث..
-2 استخـــدام كلمــات قليلـــة:
يستخدم الكاذب اقل عدد ممكن من الكلمات وهو في الحقيقة يفكر فيما يقول من اكاذيب وهنـــاك ايضاً
كاذبون ينهجون العكس ليربكوا المستمع ويثبتوا أنهم صادقين .
-3 التكلـــــــف العصبـــــــي: 
يميل الكذاب الى تكلف منظر الجاد لا سيماء في وجهه،الا انه يكشف نفسة ببعض الحركات اللاارادية كمسح
النظارة ولمس الوجه ......وغيرها.
4-  التكــــــــــــــــــــــــرار:
الكذاب يميل عادةً الى استخدام نفس الكلمات مرات متتالية وكذلك نفس المبررات
-5التـــعمــــــــــــــــــــيم: 
يحاول الكاذب تجنب مسؤلية افعاله ،باستخدام اسلوب التعميم كأن يسأل المدير الموظف عن سبب التاخر
فيرد الموظف (كل الموظفين يتأخرون........حركة المرور سيئة)
-6   تجنب الاشـــــــارة الى الـــــذات :
يتجنب الكذاب عادةً استخدام كلمة (انا) ويقول بدلاً منها (نحن،الناس،معظم)
-7 اطلاق كلمات الاستخفاف بالأخرين: 
يميل الكذاب الى ان ينسب للأخرين تصرفات واقوال رديئة خصوصاً رذيلة الكذب التي هو مصــاب بها
كما انه سريع النسيان وقد يفضح نفسه بنفسه من كثرة مواقف الكذب التى عاشها وتناقضها احياناً.

• غرد
• مشاركة
• إضافة

إقرأ المزيد...

كيف تقوّي ارادتك

اليك اخي // اختي// القراء الكرام
 بعض الوسائل التي من خلالها
تستطيع تقوية ارادتك

الوسيلة الأولى: استمر ولا تنقطع.

قال رسول الله : (أحب الأعمال إلى الله أدومها وإن قل).

الوسيلة الثانية: تعرف على  الشخصيات الناجحة و اقرأ عنها.

إن القراءة في سير العظماء والنابغين من ذوي الهمم العإلىة، والإرادة الحديدية، من شأنها شحذ الهمم وتقوية الإرادة بطريقة كبيرة، ولذا؛ فحري بك أن تقرأ في سير هؤلاء الأفذاذ وأن تتأسى بهم

الوسيلة الثالثة: ابتعد عن المحطمين و صاحب  ذوي الهمم العالية.

فأنت تحتاج إلى صحبة اناس  من ذوي الهمم العالية ، لتتطبع بطباعهم الحسنة، وبخصالهم الحميدة وبهمهم العالية وإرادتهم الفولاذية

الوسيلة الرابعة: احرم نفسك شيئا اعتادته.

اِبْدأ عمليّاً بِحِرْمانِ نفْسِك من بعضِ ما اعتادتَ عليه و تدرّجْ في ذلك

الوسيلة الخامسة: أكره  نفسك على فعل أشياء لا تحبها.

الوسيلة السادسة : حبب الى نفسك النظام والتقيد به.
 ابتعد عن الفوضى وكن منظم في بيتك وعملك وحياتك

 الوسيلة السابعة: استبـدل العـادات السيئة بالحسنـة.

الوسيلة الثامنة: درب نفسك يوميا على تقوية ارادتك.

فارادتك مثل العضلة هى تحتاج الى تدريب من وقت لاخر
 وكلما دربتها اكثر واكثر كلما ساعدتك على ان تهزم كل ما يقف امامك من تحديات .

الوسيلة التاسعة: المثابرة و الصبر.

و تذكّر :ان الله مع الصابرين

• غرد
• مشاركة
• إضافة

إقرأ المزيد...

الملك والوزير المخطئ

يقال ان ملكا أمر بتربية 10 كلاب وحشية

 لكي يرمي لها كل وزير يخطئ فتنهشه وتأكله بشـراهة ،،،،،، 

في احدى الأيام قام أحد الوزراء باعطاء رأي خاطئ لم يعجب الملك،

فامر برميه للكلاب فقال له الوزير انا خدمتك 10 سنوات وتعمل بي هكذا!!

أمهلني 10 أيام قبل تنفيذ هذا الحكم ، فقال له الملك لك ذلك

فذهب الوزير الى حارس الكلاب وقال له:

 أريد ان أخدم الكلاب فقط لمدة 10 أيام

فقال له الحارس :

وماذا تستفيد

فقال له الوزير :

سوف أخبرك بالأمرلاحقاً

 فقال له الحارس :

لك ذلك فقام الوزير بالاعتناء بالكلاب واطعامها وتغسيلها وتوفير

 جميع سبل الراحة لها ،وبعد مرور 10 أيام جاء تنفيذ الحكم بالوزير

 وزج به في السجن مع الكلاب

والملك ينظر اليه والحاشية فاستغرب الملك مما رآه وهو ان الكلاب

جاءت تنبح تحت قدميه

 فقال له الملك :

ماذا فعلت للكلاب؟

 فقال له الوزير:

 خدمت هذه الكلاب 10 أيام فلم تنس الكلاب هذه الخدمة

وأنت خدمتك 10 سنوات فنسيت كل ذلك ،

طأطأ الملك رأسه وأمر بالعفو عنه ،،،،.....

العبرة من القصة :

- لا تنسى الماضي الجميل مقابل موقف خاطئ لعلك تستطيع معالجته بالنصيحة والعتاب

- إهداء من القلب لكل الناس لا تنكروا العشرة بسبب موقف عآبر

ولا تمحوا الماضي الجميل مقابل موقف لم يعجبكم

• غرد
• مشاركة
• إضافة

إقرأ المزيد...

لا تنتظر المصائب

يحكى أن فأراً حكيماً كان يتعلم من كل شيء

حوله في الغابة ويعرف الكثير

وفي يوم من الأيام أجتمعت حيوانات الغابة

وأراد الفأر أن يعلم أصدقاءه درساً

فقال في ثقة :أسمح لي أيها الأسد أن أتكلم

وأعطني الأمان

فقال الأسد: تكلم أيها الفأر الشجاع

قال الفأر :أنا أستطيع أن أقتلك في غضون شهر

ضحك الأسد في أستهزاء

وقال :أنت أيها الفأر !

فقال الفأر :نعم فقط أمهلني شهر

فقال الأسد: موافق ولكن بعد الشهر

سوف أقتلك إن لم تقتلني

مرت الأيام

وفي الأسبوع الأول ضحك الأسد

لكنه كان يرى بعض الأحلام التي يقتله الفأر

فعلاً ولكنه لم يبالي بالموضوع

ومر الأسبوع الثاني والخوف يتخلل إلى صدرالأسد

أما الأسبوع الثالث فكان الخوف فعلاً في صدر

الأسد ويحدث نفسه "ماذا لو كان كلام الفأر صحيح"

أما الأسبوع الرابع فقد كان الأسد مرعوباً

وفي اليوم المرتقب

دخلت الحيونات مع الفأرعلى الأسد

والمفاجأة كانت "أنهم وجدوه قد فقد أنفاسه"

لقد علم الفأر أن إنتظار المصائب

هو اقسى شيء على النفس

المغزى من القصة

كم مرة أنتظرت شيئا ليحدث ولم يحدث

وكم مصيبة نتوقعها ولا تحدث

لذلك من اليوم لننطلق في الحياة ولا ننتظر

المصائب لأننا نعلم أنها إبتلاء

وسوف تحل عاجلاً أم أجلاً وسوف تمر الحياة.

• غرد
• مشاركة
• إضافة

إقرأ المزيد...

هل تريد ان تكون غراباً ؟

هل تريد ان تكون غراباً
طلب رجل من ابنه أن يذهب ويبحث عن عمل ليقتات منه ، فاستجاب

 الابن لطلب والده فذهب ولم تمضِ الا ساعات حتى عاد...فسأله والده :

 " لماذا رجعت ؟"
فقال الابن : " يا أبي جلست تحت شجرة فإذ بغراب منهك مريض

موشك على الموت ، فسألت كيف لهذا أن يقتات؟"
وأضاف شارحاً :

 " وفجأة جاء أسد بغنيمة كبيرة أكل منها ما أراد ، فذهب

 وبقي بعض الفتات بعد أن أنهى وشبع ...

 فذهب الغراب وأكل من هذا الفتات فعلمت أن الرزق مضمون فرجعت".
فقال الأب : " ألا تحب أن تكون أسدا  يقتات الناس من فضله

 بدلاً من أن تكون غراباً يتفضل عليه الناس.
إضــافــة

يقول عمر بن الخطاب رضي الله تعالى عنه :
لا يقعدن أحدكم عن طلب الرزق ويقول:
اللهم ارزقني فقد علمتم أن السماء لا تمطر ذهبا ولا فضة .

وقال تعالى:
( هو الذي جعل لكم الارض ذلولا فامشوا في مناكبها وكلوا من رزقه )
وقال تعالى:
( فاذا قضيت الصلاة فانتشروا في الارض وابتغوا من فضل الله )
هاتان الايتان تتحدثان عن أمر الهي وهو السعي في طلب الرزق.

و يقول النبي صلى الله عليه وسلم: 

.اليد العليا خير من اليد السفلى

و 

((لأن يأخذ أحدكم حبله؛ فيذهب فيحتطب، خير له 

من أن يسأل الناس أعطوه أو منعوه)).  

فكن انت الاسد الذي يأتى للناس بالخير و يفيد الاخرين

وتوكل على الله و اجتهد في طلب الرزق،و اسأله رزقا حلالا مباركا فيه. 

• غرد
• مشاركة
• إضافة

إقرأ المزيد...

العصفور والفخ

حُكي أن عصفورا  مرّ بفخ , فقال العصفور :

 ما لي أراك متباعدا عن الطريق؟
فقال الفخ:

 أردت عزلة الناس ,لآمن منهم و يأمنوا مني .فقال العصفور :

 فما لي أراك مقيما في التراب؟ فقال : تواضعا !

قال العصفور: وما هذه القصبة؟

قال الفخ: هذه عصاي أتوكأ عليها.

قال العصفور: فما هذه الحبة؟

قال الفخ: أتصدّق بها.

قال العصفور: أيجوز أن ألتقطها؟

قال الفخ: إن احتجت فافعل.

فدنا العصفور من الحبة فانطبق عليه الفخ فصاح العصفور ألما.

فقال الفخ:
 قل ما شئت فما لخلاصك من سبيل، فمن لا يعرف عدوه
 الذي اعتاد قتل اخوانه لا يستحق المساعدة.

قال العصفور في نفسه: بحق قال الحكماء من تهور ندم ومن حذر سلم

العبرة :
 الوقوع في فخ العدو الواضح قمة السذاجة! 
و مخطئ من ظن يوما أنّ للثعلب دينا..

• غرد
• مشاركة
• إضافة

إقرأ المزيد...

ما الفرق بين العقل و الدماغ و المخ ؟

ما الفرق بين العقل و الدماغ و المخ ؟
يستعمل الكثير من الناس هذه المصطلحات بصفة مترادفة، رغم أنها مختلفة كل الاختلاف، فالعقل هو كلمة معنوية و ليست مادية و يقصد به القدرة على التفكير و التي يتميز بها الإنسان عن الحيوانات. أما الدماغ فهو كلمة مادية و يمثل المحتوى الموجود داخل جمجمة الإنسان و يشتمل على: المخ، المخيخ و جذع الدماغ.
التركيبة الفيزيائية للدماغ:
يزن الدماغ البشري في المتوسط 1400 غ، و يتكون من 80% ماء و الباقي عبارة عن دهون، و يشتمل حسب آخر الدراسات على عدد من الخلايا العصبية يتراوح عددها بين 100-150 مليار خلية عصبية، و كل خلية عصبية بها أكثر من 60 ألف تشابك عصبي، و يمكن أن ترتبط الخلية العصبية الواحدة بأكثر من 100 ألف خلية عصبية أخرى.
أما الطاقة التي يستهلكها الدماغ، فرغم أن وزن الدماغ لا يتجاوز 2% من وزن جسم الإنسان ككل، إلا أن الدماغ يستهلك في حدود 30% من الطاقة المخصصة للجسم ككل، أي في حدود 90 كيلوكالوري كل ساعة، و يستهلك في حدود 20% من الأكسجين المخصص للجسم ككل.
تركيبة الخلية العصبية للمخ لا تختلف في تركيبها عن بقية الخلايا الأخرى للجسم؛ فهي تحتوي على نواة و سيتوبلازم .. و تحاط بغلاف خلوي .. و لكنها تختلف عن خلايا الجسم الأخرى اختلافا جوهريا، فهي لا تخضع لقوانين الاستهلاك، فما يستهلك منها لا يستبدل.
سرعة انتقال المعلومات و سعة تخزين الدماغ:
إذا كانت سرعة الضوء هي300000كم / ثانية، فإن السيالة العصبية تنتقل بين الخلايا العصبية للدماغ من خلال 50 مادة كيميائية و بسرعة هي أكبر من سرعة الضوء، و للدماغ البشري القدرة على تخزين أكثر من 2 مليون معلومة في الثانية الواحدة، من خلال العقل اللاواعي، أما العقل الواعي فهو لا يستطيع الانتباه لأكثر من 5- 9 معلومات في المرة الواحدة، و إن لم يتم حفظها فإنها تنسى.
قام البروفيسور مارك روزنزويج (طبيب النفس و الأعصاب من كاليفورنيا) بدراسة الخلية العصبية و سعة تخزينها لأعوام طويلة، ليصرح بعد ذلك بأنه إذا قمنا بإدخال عشر معلومات جديدة كل ثانية في مخ أي إنسان طبيعي طوال كامل مدة حياته، فسيتم ملء أقل من نصفه فقط، وأن مشاكل الذاكرة ليست لها علاقة بسعة المخ، ولكنها ترجع إلى سوء إدارة الإنسان لتلك السعة غير المحدودة

• غرد
• مشاركة
• إضافة

إقرأ المزيد...

التفكير الايجابي في الحياة( قصة فتاة عمياء)

كان هناك بنت فاقدة البصر ، كَرهتْ نفسها لأنها كَانتْ عمياءَ، وكرهت كُلّ شخص في الدنيا ، ماعدا خليلِها المحبِّ ، وهو الذي كَانَ دائماً بقربها .
أخبرتْ الفتاة خليلَها :
 فقط إذا تمكنت أَنْ أَرى العالم ، فسَأَتزوّجُك
في أحد الأيام تبرع شخص ما بزوج من العيونِ إليها ، وعندما تم إزالة الضمادات ، أصبحت الفتاة قادرة على رُؤية كُلّ شيءِ ، بما في ذلك حبيبها ..!!!
سَألَها : (الآن بما أَنْ بإمكانك أن تَشاهدي العالمَ ، هَلْ ستَتزوّجينني) ؟
 'نَظرتْ البنتُ إلى خليلِها وكانت مفاجأة لها أنه كَانَ أعمى ، وجفونِه المُغلقةِ صَدمتْها ، وهي التي ما كَانت لتتوقع ذلك ، وفكرت بأنها ستقضي بقية حياتها إلى جواره ؟؟؟
مما دفعها لرفْض الزَواج به.
تَركَها باكياً وبَعْدَ أيام كَتبَ إليهامُلاحظة :

( رجاءً إعتني كثيراً بعينيِكَ يا حبيبتي ، فقد كانتا عيناي من قبل (.
هكذا دماغ الإنسان يَعْملُ في أغلب الأحيان، عندما تَتغيّرُ منزلتنا ، فقط القليل جداً يَتذكّرُ ما كانت حياتنا قبل ذلك ، وكيف كنا دائماً إلى جانبِهم في الحالاتِ الأكثر ألماً .من اليوم وقبل أن تتلفظ بأي شيء غير لطيف ، فكر بالذين لا يستطيعون الكلام ..!!!
وقبل أن تنتقد الطعام الذي تتذوقه ، فكر بمن ليس لديهم شيء يأكلونه ..!!!
وقبل أن تنتقد زوجتك أو زوجك ، فكر بمن يتضرع إلى الله للحصول على زوج أو زوجة ..!!!
وقبل أن تعترض على الحياة فكر بمن سبقك مبكراً إلى السماء..!!!
وقبل أن تشكو من طول المسافة التي تقودها بسيارتك ، فكر بمن يقطعون نفس المسافة على أقدامهم .!!!
وعندما تتعب وتشكو من عملك ، فكر بمن ليس لديه وظيفة مثل وظيفتك وعاطل عن العمل ..!!!
وعندما تبدأ أفكارك بإحباطك ، أرسم إبتسامة على وجهك وفكر بأنك ما زلت حياً وأشكر الله على نعمه كلها .!!!

• غرد
• مشاركة
• إضافة

إقرأ المزيد...

سبع خطوات لمحاربة ارهاق الذهن

سبع خطوات لمحاربة ارهاق الذهن

في عالم اليوم المتّسم بالسرعة الفائقة وتعدد المهام يعمل دماغك المسكين إلى أقصى حدود طاقاته، فتراه يتنقل دون توقف بين الأفكار المختلفة ويحاول اللحاق بالمتغيرات الهائلة من حولك. وقد يلحق هذا النشاط الفكري المتواصل ضرراً كبيراً بعقلك وجسدك، لكن القليل من الناس فقط يعرفون كيف يعتنون بعقلهم بطريقة صحيحة، فالعقل السليم يعني تفكيراً واضحاً إبداعياً متطوراً كما أنه يزودك بالمرونة اللازمة لمواجهة الضغوطات اليومية لتنهي يومك بسعادة وراحة.
ولحسن الحظ فقد توصّلت الدراسات الحديثة إلى سبع عادات يومية يحتاجها دماغك ليعمل بالشكل الأمثل، والتي من شأنها كذلك الوقاية من الإصابة بالخرف (dementia) وغيره من المشاكل الصحية المرتبطة بتقدم العمر.
وكما يساعد البرنامج الغذائي المتوازن الذي يحوي الفاكهة والخضار والحبوب والبروتين ومنتجات الألبان على منح جسمك الطاقة اللازمة، فإن مجموعة النصائح التالية ستساعدك على زيادة قوتك الذهنية:
-1 وقت للتركيز
لا بد أنك مررت بلحظات من التركيز لم تسمع فيها نداءات زميلك المتكررة في العمل، ذلك أن دماغك ينساق مع لحظات التركيز لأنها تساعدك على التعلم، فالدماغ يعيد تنظيم نفسه عبر الخبرات والتركيز يبقي التواصل قوياً بين خلايا الدماغ ويزيد في نموها المستمر.
عزز قدرتك على التركيز: إن دفع الدماغ للتركيز هو أشبه بضبط طفل صغير في متجر للألعاب، حيث من السهل تشتيت الدماغ ونقله من موضوع لآخر. لذلك عليك بذل الجهد لمنع حدوث التشتت، فعندما تريد التركيز على مشروع عمل أو قراءة رواية أخفض كل الأصوات حولك بما فيها صوت بريدك الالكتروني وهاتفك المحمول لئلا تشتت إنذارات الرسائل الواردة تركيزك.
-2  وقت للّعب
قد لا يسمح لك عمرك بممارسة ألعاب الطفولة لكن عقول الكبار تظل تواقة إلى المحفزات التي تثيرها اللحظات العفوية، والمقصود بوقت اللعب القيام بأشياء عفوية تزيد الترابط بين خلايا الدماغ، فالأمر كله يتعلق بكسر الرتابة، وثمة نشاطات تحفز الدماغ بطرق مختلفة وهو ما يساعد في الوقاية من التراجع المعرفي المرتبط بتقدم العمر.
نوّع نشاطاتك: ابدأ ببساطة بزيادة ردودك الإيجابية على مبادرات الآخرين كقبول دعوة صديق لتناول القهوة بدلاً من التعذر دون تفكير بالانشغال بأمور أخرى، أو تجربة ممارسة الزومبا (Zumba) التي تجمع بين الرقص والرياضة لكسر روتين آلة المشي اليومي المضجر، أو بإمكانك أن تغيّر مشاريعك ومهامّك المعتادة التي تقوم بها في يوم العطلة والذهاب مع عائلتك إلى معرض أو متنزه جديد مثلاً.
-3 وقت للتواصل
إذا كنت تحدق في شاشة الكمبيوتر الآن فأنت تدرك أن معظم الناس يمضون وقتاً طويلاً بعيدين عن بعضهم 

وعن الطبيعة في استغراقهم على شبكة الانترنت، أو انهماكهم في قيادة السيارة، أو مشاهدة التلفاز أو القيام بأي شيء لا يتضمن الاستجابة للمشاعر التي يظهرها شخص آخر أو التناغم مع صوت الريح وهي تداعب الأشجار. فهذا النوع من التواصل الإنساني مع الآخرين يفرز محفزات كيميائية في الدماغ، كالاوكسيتوسين (oxytocin) والسيروتونين (serotonin)، تقلل التوتر وتحسن الحالة العقلية. كما أن قضاء بعض الوقت في أحضان الطبيعة من شأنه أن يخفض مستويات هرمون الكورتيزول (cortisol) الذي يزيد التوتر. ويؤكد الخبراء أن الناس بحاجة ماسة للتواصل مع بعضهم ومع الطبيعة، كما أن الدراسات الحديثة كشفت عن علاقة العزلة الاجتماعية بزيادة مخاطر الإصابة بالخرف وسرطان الثدي وفرص الإصابة بسكتات دماغية أكثر ضرراً وفتكاً.
عزّز تواصلك مع الآخرين: اتصل بزميلك في العمل أو قم بزيارته بدلاً من إرسال بريد الكتروني، وادع خطيبتك إلى العشاء عوضاً عن إبقاء عينيك على هاتفك المحمول، أو اجلس ببساطة لخمس دقائق قبل النوم وأنت تداعب كلبك وتشاهد علامات الرضى على وجهه، وادخل أجواء الطبيعة بتناول الطعام في الهواء الطلق أو المشي في أحد المنتزهات بدلاً من الذهاب إلى النادي الرياضي.
-4 وقت للنشاط الجسدي
تزيد ممارسة الرياضة من صحة وسعادة دماغك، فتمارين الأيروبيكس مثلاً تمنح دماغك وقوده الحيوي الأهم، وهو الأكسجين، أي أنك تحصل على جرعة من الطاقة العقلية. كما أن ممارسة التمارين الرياضية تفرز المواد الكيمائية التي تساعد الدماغ على إنتاج خلايا جديدة تحسن ذاكرتك وقدرتك على التعلم كما أنها تقلل مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
عزّز نشاطك الجسدي: إن لم تكن من محبي الأندية الرياضية، فالمشي لأربعين دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً قد يساعد في منع فقدان الذاكرة المرتبط بتقدم العمر ويحسن وظائف الإدراك. وإذا قمت بهذا النشاط مع أصدقائك فستجمع ما بين التواصل الإنساني والرياضة في آن معاً. كذلك ننصحك باستخدام السلالم بدلاً من المصعد وأن لا تطيل الجلوس خلف مكتبك والحرص على الحركة المستمرة لتنشط جسدك وعقلك أيضاً.
-5وقت للتأمل الداخلي
تنتابك الكثير من المشاعر على مدار اليوم، كالتوتر الذي تسببه زحمة السير في طريق العمل، أو الغيرة التي تصيبك من رحلة فاخرة سيقوم بها أحد أصدقائك، ولكنك لا تملك الوقت الكافي عادةً لتفكر بطبيعة مشاعرك. التأمل هو لحظة انعكاس داخلي تتفحص فيها مشاعرك الخاصة، وهذا النشاط يساعد في تقوية الروابط العصبية التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالخرف، كما أنها طريقة أخرى لتشغيل دماغك بفاعلية.
عزّز علاقتك بنفسك: إن ممارسة نشاطات كالتأمل واليوغا والصلاة تشجع على التركيز على الأفكار الداخلية، وتبين أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل بشكل منتظم يتمتعون بنشاط أكبر في المناطق الدماغية المسؤولة عن التقمص العاطفي empathy)) والذاكرة. أما إن لم تكن من هواة هذه النشاطات فاشغل تفكيرك بقضية معينة بينما تمشي أو وأنت مستلق في السرير قبل النوم، واحذر فالعقل يميل إلى الانسياق مع الأفكار وهذا الأمر ليس بسيطاً لكن الدماغ يعشق التحدي.
-6وقت للسكون
خلال فترة الركود أو السكون، وهي الفترة المعاكسة لفترة التركيز، يكون عقلك في حالة انفلات وفترة توقف النشاط الكيميائي والسبات وهي تسمح للدماغ بالراحة وشحن طاقته فكما تحتاج عضلاتك للراحة بعد تمرين مجهد لكي ترمم نفسها وتكسب القوة، كذلك هو الحال بالنسبة للدارات الدماغية.
لا تجبر دماغك على التركيز: دع دماغك يستمتع بفترة الركود عندما تحدث بشكل طبيعي، فعندما يجول عقلك بعد الغداء استمتع بحلم اليقظة الذي تعيشه لخمس دقائق قبل أن تصحو وتعود لتكمل عملك فهذه الفترة هي التي لا يكون تركيزك فيها منصباً على أي هدف، أو اجلس في مقعد سيارتك الخلفي وحدق في النافذة واترك الأفكار تتداعى بحرية.
-7 وقت للنوم
كل من شعر بالنزق والكسل بعد ليلة نوم متقطع يعرف كم يكون الدماغ بحاجة للنوم ليعمل بشكل مثالي، فنقص النوم يرفع مستوى هرمون الكورتيزول الذي يخفض المناعة ويضعف الذاكرة ويعيق
الإبداع.
نم جيداً: ضع لنفسك موعداً صارماً للنوم لكي لا يكون هناك مجال للقيام بأي عمل إضافي وإذا كنت معتاداً على التفكير والتقلب قبل النوم فقد يساعدك وضع لائحة بمهام اليوم التالي لكي تشعر بالاستقرار، لذلك رتب أولوياتك حسب الضرورة من الأهم إلى الأقل أهمية. 

• غرد
• مشاركة
• إضافة

إقرأ المزيد...